訂購熱線:010-56708818

免費電話:400-6050-116

您好! [請登錄]   [免費注冊]
  • 我的武極堂
  • 團購客戶進入
  • 開通貨到付款城市 北京、上海、天津、重慶、深圳、哈爾濱、沈陽、長春、南京、廣州、佛山、福州、廈門、鄭州、濟南、青島、石家莊、西安、杭州、成都、長沙、合肥、武漢、南昌、昆明、蘭州、???、太原、大同、運城、拉薩、烏魯木齊、邯鄲、焦作、洛陽,開封,綿陽,無錫,揚州,溫州,金華,寧波,株洲,岳陽,中山,臺州,九江,大連貨到付款業務,見貨再付款,購物更安全

    太極劍健身的優勢

    發布日期:2010-08-09

    太極劍是太極拳運動的一個重要內容,它兼有太極拳和劍術兩種風格特點,一方面它要象太極拳一樣,表現出輕靈柔和,綿綿不斷,重意不重力,同時還要表現出優美瀟灑,劍法清楚,形神兼備的劍術演練風格。
      怎樣練好太極劍 (一)
      太極劍與一般劍不同,動作既細膩又舒展大方,既瀟灑、飄逸、優美又不失沉穩,既有技擊、健身的價值又有欣賞價值,如何練好太極劍呢?下面談談我的體會,總的來說,一句話,就是在演練太極劍的過程中,要重視每個動作的手、眼、身、法、步的要求,具體在演練中要分初級階段和提高階段。
      一、初級階段
      在初級階段要求做到劍法清楚,動作正確,動作基本連貫。
      1、劍法清楚動作正確
      演練太極劍,首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領,以及劍法之間的區別。初練時,最好要根據動作名稱來練習。
      2、動作基本連貫
      要做到動作基本連貫,就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。
      二、提高階段
      提高階段要求:劍法準確、動作協調;松沉自然、勁力順達;速度適宜、節奏明顯;連綿不斷、瀟灑飄逸;雖無對手,勝對強敵;各家風采、風格突出。
      1、劍法準確、動作協調
      在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準確,不僅要懂劍法,而且要明劍理。
      劍法動作比較復雜,對人體的協調性要求很高,協調是美的基礎,也是提高勁力的基礎,怎樣才能作到協調呢?
     ?、偃矸潘桑喝矸潘?,以便于協調;
     ?、谝匝鼮檩S:以腰為軸,通過腰的轉動帶動身體的其它部位就容易協調;
     ?、蹌χ概渑_:演練太極劍時,要求明白劍提的作用、動作路線,劍指與劍一開一合、配合默契、自然協調;
     ?、芴搶嵎謺r:演練太極劍時,還要求注意心的變化,上步時,開始重心先不變,先虛步上步,然后重心才慢慢變換到下一個動作,重心的變換與定式動作同時到位,要求協調。演練時感到不協調、發力不順達,就要檢查上下肢動作配合是否合適;腰的轉動與四肢的動作是否配合:劍法的規格與動作的線路對不對;加速度的時機是不是得當等。
      2、松沉自然、勁力順達
      要求松腰沉跨、動作沉穩;劍法的勁力準確、協調;力從腰出,貫至臂腕。
      3、速度適宜、節奏明顯
      開始時速度不宜過快,主要弄清動作路線,注意姿勢的正確性,以后待動作熟練后可加快速度,同時注意太極劍的節奏,這種節奏就是太極劍動作的剛柔相濟、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有??;速度的快慢相間所表現出的一種韻律。演練武當太極劍時尤其要注意快慢相間,演練競賽套路時可先按照相應音樂掌握速度。
      4、連綿不斷、瀟灑飄逸
      在初級階段要求動作基本連貫,在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個動作之間的銜接,其要領是用好腰勁,注意啟承開合的微小動作。
      5、雖無對手、勝對強敵
      太極劍是武術器械類的一種,是百兵之君,有極強的攻防含義,所以,每個動作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清楚、深研究,平時雖然是單人演練,但要有強烈的攻防意思。
      6、各家風采、風格突出
      各式太極劍有各自的風格、特點,每個人也有自己的風格;演練時要把握住各式的特點,發揚自己的風格,演練競賽套路時要注意動作規格要求,盡量舒展大方。
      三、初練太極劍時容易出現的毛病
      1、劍法區分不開
      劍法不對,有些劍法區分不開,要注意以下容易混淆的劍法:點劍與劈劍;攔劍與掃劍;撩劍與掃劍;刺劍與捧劍。
      2、身體上下起伏
      演練太極劍與太極拳一樣,身體不能上下起伏,更不能站直練。年紀大的人可以資式高些,但步型要符合要求。
      3、劍不走立圓
      演練太極劍時,掛劍和撩劍應貼身走立圓,很多人未做到。其原因是對劍法動作走的路線不清楚,或轉腰不夠。
      4、劍指用法不清楚
      初學太極劍的人,劍指不知道放在哪里,走的路線不對,其原因是對劍指的作用和走的路線不清楚,劍提一般用于催勁、領勁或與劍一開一合協調相配。
      5、不協調、不連貫
      協調和連貫是演練太極劍的基本要求,演練太極劍的要在這方面深下功夫。
      6、腋下不空
      演練太極劍與太極拳一樣,腋下要空,例如,捧劍手不能太直,手應捧圓。
      7、握劍太緊
      演練太極劍時,握劍要松,手腕才靈活,以便于很好地完成各種劍法的動作。
      8、眼向下看
      演練太極劍時,眼應隨劍走或目視前方、對方,初學太極劍的人不要養成眼向下看的壞毛病。
      四、手眼身法步
      1、手型、劍指
      1)劍指的正確姿勢
     ?、僦惺持干熘辈n,向手背方向翹曲。
     ?、谀钢笁涸跓o名指和小指的指甲上,撐圓。
      2)劍指的作用
     ?、兕I勁例:平帶、攔劍、云劍等。
     ?、诖邉爬邯毩⑸洗?、平帶等。
     ?、塾脛χ钢苯庸魧Ψ?。
     ?、芘c劍配合協調,平衡動作。
      2、手法
     ?、僖话銖挠铱杞涀罂柚令^上左側前。
     ?、谧o于手腕催勁。
     ?、垡匝鼛觿χ割I勁。
     ?、芏ㄊ剑簞χ钢赶蚯胺?,劍指與手臂成一字、劍指于手腕、劍指置于頭上左側前。
      3、眼法
     ?、俣ㄊ窖劭辞胺交蚩磩?、劍指。
     ?、趧幼髯兓瘯r隨身體轉動要做到精神貫注、勢動神隨、神態自然。
      4、身型
      太極劍同太極拳身型一樣,從頭部到膝部要注意以下要求:
      虛領頂勁——頭部,上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃,頸部,肌肉放松、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。
      沉肩附肘——肩部,保持松沉,不可聳肩,不可外張,不可內扣。肘部,自然下附,不可僵直,不可外翻,不可揚起。
      含胸拔背——胸部,舒松自然,不可外挺,不可內縮,不可僵直。背部,舒展拔伸,不可緊張,不可弓背,不可歪斜。
      松腰沒胯——腰部,自然放松,不可僵硬,不可前挺,不可后弓??璨?,松沉正直,不可突跨,不可歪斜,不可晃搖。
      收臀開膝——臀部,收斂縮正,不可突臀,不可歪斜,不可搖罷。
      膝部,自然開活,不可僵直,不過腳尖,不可歪斜。
      5、身法
      同太極拳,要端正自然,不偏不倚,舒展大方,旋轉松活,不忽起忽落,動作要以腰為軸,帶動上下,完整貫串。
      6、步型
      有并步、弓步、虛步、仆步、丁步、歇步、獨立步、平行步、叉步等。
      7、步法
      同太極拳,有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等,轉換進退虛實分明,輕靈穩健,前進時,腳跟先著地,后退時,前腳掌先著地,不可重滯突然,重心移動平穩、均勻,清楚,兩腳距離和跨度要適當,腳掌和腳跟碾轉要合度,膝部要松活自然,不可僵挺。
      8、腿法
      有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、后舉腿等。要求支撐穩定,膝關節不可僵挺,上體維持中正,不可前俯后仰,或左右歪斜。
      9、劍法要求
      要求劍法清楚,勁力順達,力點準確,身劍協調,方法正確。演練太極劍時要求懂劍法、明劍理,做動作要明白劍法和劍法之間的區別。初學太極劍的人,容易混淆。
      五、劍 法
      1、點劍
     ?、賱幼鳎和蟛糠潘?,突然屈腕上提.
     ?、诹c:劍尖.
     ?、蹌帕Γ簭难浖绲奖圬炛镣螅?BR> ?、芤c:松腕蓄勁、肘微屈微上提、肩下沉。
     ?、菅劭矗簞?。
      2、刺劍
     ?、賱幼鳎簞庀蛞粋€方向動作,直取對方。臂由屈而伸,與劍成一直線。
     ?、诹c:劍尖。
     ?、蹌帕Γ簭难浖绲酱蟊圬炛列”?。
     ?、芤c:用腰勁、肘屈大小臂角度由小變大。
     ?、菅劭矗簞馑棠繕?。
      3、劈劍
     ?、賱幼鳎毫?,劍與臂成一直線,從上向下用力運動。
     ?、诹c:劍下刀。
     ?、蹌帕Γ簭难浖绲奖?。
     ?、芤c:用腰勁。
     ?、菅劭矗簞θ兴繕?。
      4、掛劍
     ?、賱幼鳎簞夂蠊?,立劍由前向后上方或后下方格開對方的進攻。
     ?、诹c:劍刃前部。
     ?、蹌帕Γ簭难浖绲奖圬炛镣?。
     ?、芤c:含胸,轉腰,劍貼身走立圓。
     ?、菅劭矗簞?。
      5、撩劍
     ?、賱幼鳎毫τ珊笄吧戏搅贸?,撩出對方的進攻。
     ?、诹c:劍刃前部。
     ?、蹌帕Γ簭难浖缲炛帘?。
     ?、芤c:含胸、轉胸,劍貼身走立圓。
     ?、菅劭矗簞?、對方目標。
      6、云劍
     ?、賱幼鳎浩絼υ陬^前上方或頭頂平圓環繞,用以拔開對方的進攻。
     ?、诹c:劍刃。
     ?、蹌帕Γ簭难浖绲奖圬炛镣?。
     ?、芤c:微仰頭,劍略靠近頭,不超過頭后部;繞環要平,以腕為軸,翻腕要松,用腰勁。
     ?、菅劭矗簞?。
      7、抹劍
     ?、賱幼鳎浩絼τ勺笙蛴一蛴捎蚁蜃箢I帶。
     ?、诹c:劍刃,順劍滑動。
     ?、蹌帕Γ簭难浖绲奖圬炛镣?。
     ?、芤c:用腰,協調。
      8、帶劍
     ?、賱幼鳎浩絼τ汕跋騻群蠓匠榛?。
     ?、诹c:劍刃。
     ?、蹌帕Γ簭难浖绲奖圬炛镣?。
     ?、芤c:先前送,后翻腕劃孤回抽。
      9、崩劍
     ?、賱幼鳎毫τ脛θ屑舛讼蛏宵c啄。
     ?、诹c:劍刃尖端
     ?、蹌帕Γ簭难浖绲奖圬炛镣?。
     ?、芤c:腕突然下沉。
      10、絞劍
     ?、賱幼鳎浩絼κ箘忭槙r針或逆時針方向環繞劃小立圓圈。
     ?、诹c:劍刃前部。
     ?、蹌帕Γ簭难浖绲奖圬炛镣?。
     ?、芤c:腕松、協調、腰勁帶。劃立圓圈不宜過大。
      11、架劍、托劍
     ?、賱幼鳎毫ο蛏贤衅?,高于頭部。
     ?、诹c:劍刃。
     ?、垩垡暎呵胺?。
     ?、芤c:劍身要平,叉步或上步與繞劍要同時,劍貼身走立圓, 動作要與腰的轉動相配合。向上托劍時,注意與武當太極的分腳領劍世別開來。
      12、截劍
     ?、賱幼鳎毫蚱絼τ脛θ星袛?,陰埠截對方,劍身成斜線。
     ?、诹c:劍刃前部。
     ?、蹌帕Γ簭难浖绲奖圬炛镣?。
     ?、芤c:腕用橫向力,注意用腰勁。
      13、抽劍
     ?、賱幼鳎毫τ汕跋蚝笊戏交蚝笙路絼澒鲁榛?。
     ?、诹c:沿劍刃滑動。
     ?、垡c:松腰,肩松沉,協調,腰勁帶;劍不要太貼身,手抱圓。
      14、穿劍
     ?、賱幼鳎毫善絼κ箘庋赝?、臂或身體同方向穿出。
     ?、诹c:劍尖。
     ?、垡c:松腰,穿劍的動作與步行,腰的轉動要協調。
      15、提劍
     ?、賱幼鳎毫蚱絼η笙蛏咸崂瓌Π咽箘庀蛳?。
     ?、诹c:劍柄。
     ?、蹌帕Γ簭难浖绲奖圬炛镣?。
     ?、芤c:用腰、協調。
      16、捧劍、抱劍
     ?、賱幼鳎毫蚱絼墒煮w前相合捧。
     ?、谝c:松腰,劍不要太貼身,手抱圓。
      17、掃劍
     ?、賱幼鳎浩絼κ箘ο蜃?、向右揮擺。
     ?、诹c:劍刃。
     ?、垡c:用腰力,劍與臂成一直線,步法與手法要協調、與腰的轉動要協調。
      18、斬劍
     ?、賱幼鳎浩絼κ箘ο蜃?、向右揮擺。
     ?、诹c:劍刃。
     ?、垡c:劍與臂成一直線,步法與手法與腰的轉動要協調,用腰帶動臂,橫向力。
      19、攔劍
     ?、賱幼鳎毫π毕蛏戏酵屑?。
     ?、诹c:在劍刃中后部。
     ?、蹌帕Γ簭难浖绲奖圬炛镣?。
     ?、芤c:用腰、協調,劍尖微斜向中。
      20、削劍
     ?、賱幼鳎浩絼?,自異側下方經胸向同側前上方,劍尖略高于頭。
     ?、诹c:劍刃。
      21、腕花
     ?、賱幼鳎阂酝鬄檩S使劍在臂的內側或外側繞立圓。
     ?、谝c:松握劍,腕放松,劍繞環時成立圓,劍繞環時劍緊貼身

    正品武極堂 高彈麻...
    • 銷售價:¥270.00
    新款武極堂韓國絨太極...
    • 銷售價:¥360.00
    新款武極堂木蘭款韓絨...
    • 銷售價:¥380.00
    夏季七分袖太極服...
    • 銷售價:¥290.00
    武極堂太極服練功服高...
    • 銷售價:¥270.00
    新款武極堂...
    • 銷售價:¥370.00
    新款武極堂...
    • 銷售價:¥370.00
    精品南韓絨太極服...
    • 銷售價:¥360.00

    最近瀏覽過的商品

    我們營業的時間
    9:00-18:00

    • 8013

    • 8016

    • 8017

    • 8006

    • 8002
    關閉在線客服